Кроссфит — это спорт, где сочетаются силовые упражнения (гири, гантели, штанги), гимнастика (подтягивания, стойки на руках, канаты и т. п.) и атлетика (кардио на любой вкус). Всё проходит в бодром групповом формате за 1 час.
Для своей первой тренировки выбрал клуб неподалёку — NordWest October, в двух с половиной минутах пешком от метро Октябрьское Поле. Рассказываю, к чему это привело и что я узнал.
Чем встречает кроссфит
Первое, что спросит тренер — есть ли ограничения и травмы. У меня их нет, но потом я увидел, что некоторым ребятам заменяли одни упражнения на другие и вообще делали максимально индивидуальный подход к тренировке.
Тренировка начинается с хорошей разминки. Сейчас, спустя пару месяцев, могу сказать, что даже эта разминка сама по себе даёт результат: стал лучше гнуться и стал гораздо пластичнее.
Дальше начинается силовая часть. Это относительно спокойная часть тренировки — тебе тяжело, но между подходами к снаряду (в мой первый раз мы приседали с гирями) есть время и силы поболтать с группой и тренером, пошутить. Кстати, сразу бросается в глаза, что в клубе нет никакого пренебрежения к новичкам. В отличие от обычной качалки, опытные и сильные ребята не сторонятся тебя и вообще не показывают никакого пафоса.
Самое интересное начинается потом. И это называется комплекс. Если коротко, то включается таймер, и твоя задача — за отведённое время показать максимум того, что ты можешь. Сочетание упражнений при этом может быть любым, и всегда интересно ехать на тренировку и гадать: «А что у нас будет сегодня?». В мой первый день меня впечатлило сочетание лазания по канату, упражнений с гантелями и стоек на руках у стены. Тренер рассказал пару лайфхаков, помог начать, и казалось, что я вполне могу стоять на руках — и это даже будет эффектно выглядеть.
Есть вещи, которые я до сих пор делаю с трудом или не делаю совсем. Но прелесть кроссфита в том, что нагрузка всегда подстраивается под тебя. Мы часто негласно соревнуемся с другим парнем, который вытворяет абсолютно недоступные мне штуки на турниках и кольцах, но он курит последние лет 20, и ему тяжеловато даётся кардио, где я, наоборот, даю ему фору. Оба выкладываемся. По-разному. Но обоим классно.
Почему кроссфит — это база для любого подвижного хобби?
Кроссфит хорош тем, что прокачивает тебя по всем возможным направлениям сразу. Прошла пара месяцев тренировок, наступило лето, и я с удивлением узнал, что стал гораздо бодрее ездить на велосипеде, бегать и плавать. В конце концов, мне стало не стыдно в выходной день заглянуть на турник у дома. Как-то незаметно для себя я стал недурно подтягиваться. Но наибольший кайф мне принесло то, что благодаря кроссфиту я теперь могу на гребной лодке обойти лодку со слабым, но моторчиком. Взгляды мужиков-рыбаков — дорого стоят!
Может ли тяжёлый спорт быть развлечением?
После каждой тренировки на кроссфите ты чувствуешь себя физически выжатым на максимум. При этом твой мозг очищается от суеты и отдыхает, чему способствует классная и дружеская атмосфера клуба. Но эта усталость и выжатость быстро проходят, и после тренировки вполне можно продолжать вечер. Ну или ехать на работу, если тренируешься утром.
А ещё кроссфит — это большое сообщество. Практически на любом уровне подготовки можно участвовать в соревнованиях, выезжать в другие города в спортивные поездки с товарищами по клубу. Но это по желанию — никто не обязывает. Даже простая тренировка — это уже маленькое приятное событие, когда ты входишь в клуб, и человек десять машут тебе рукой через весь зал. Максимально не похоже на стандартный поход в качалку, где ты не интересен никому, кроме тренера, который ищет себе клиентов на персоналку.
